春季健身训练计划(图) 更新时间 2007-10-26 15:13:53 人 气 140
一、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字... |
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青春一代的健身计划 更新时间 2007-10-26 15:13:40 人 气 117
“年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，２０至３０岁这１０年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下： 首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到... |
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如何安排肌肉练习的顺序 更新时间 2007-10-26 15:13:37 人 气 127
一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚... |
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开出你的健身入门训练计划单 更新时间 2007-10-26 15:13:32 人 气 131
想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是我们对您的训练计划提供的建议。 第一天计划胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅... |
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活力四射的健身方案 更新时间 2007-10-26 15:13:27 人 气 114
如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己，的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。 这早已不是个别现象，如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议，不久你便使人感到自己运动量加大，活力四射，恢复了年轻... |
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冬季男性健身最新方案 更新时间 2007-10-26 15:13:23 人 气 121
冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒，“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季健身就显得更为重要。 男子健身最新方案 ... |
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变换角度训练基本模式 更新时间 2007-10-26 15:13:18 人 气 106
变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激；二是利用改变动作重量对目标肌作用力点的位置来达到有重点地刺激目标肌不同位置肌束或局部的目的。 肌... |
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老动作新变化 肌肉快速生长 更新时间 2007-10-26 15:12:41 人 气 105
变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化，就能创造一种全新的练... |
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上斜杠铃前上举挑战臂力 更新时间 2007-10-26 15:12:32 人 气 111
动作要领： ☆仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。 ☆两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。 ☆吸一口气，然后屏住呼吸，将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微... |
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男人肩肌速成训练 更新时间 2007-10-26 15:12:22 人 气 119
男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。 一、肩上举 1.把两个哑铃握于手中，双手... |
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平衡导引运动平衡新男人 更新时间 2007-10-26 15:12:17 人 气 111
肢体平衡运动八原理 （1螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。 （2延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。 （3开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外... |
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我运动，我健康——跑步机上的有氧健身锻炼计划 更新时间 2007-10-26 15:12:13 人 气 114
跑步机上的有氧健身锻炼计划 喜欢在跑步机上锻炼的发烧友们，试试馨月为你制定的健身计划吧！ 运动前的准备： 要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。 ... |
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