什么是过度疲劳

过度疲劳是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重导致精疲力竭的亚健康状态。它最大的隐患是引起身体潜藏的疾病急速恶化，比如导致高血压等基础疾病恶化引发脑血管病或者心血管病等急性循环器官障碍，甚至出现致命的症状。这种长期慢性疲劳后诱发的猝死也就是“过劳死”。

日本公众卫生研究所的科研人员曾对“过劳死”高发现象做过详细研究，并从预防角度列举了27种过度疲劳的症状和因素。研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”；在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

1.经常感到疲倦，忘性大；

2.酒量突然下降，即使饮酒也没味道；

3.突然有衰老感；

4.肩部和颈部发木发僵；

5.因为疲劳和苦闷失眠；

6.为一点小事也会烦躁、生气；

7.经常头痛和胸闷；

8.发生高血压、糖尿病、心电图测试结果不正常；

9.体重突然变化大，出现“将军肚”；

10.几乎每天晚上聚餐饮酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

13.喜欢吃油炸食品；

14.一天吸烟30支以上；

15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

16.上下班单程2小时以上；

17.最近几年运动也不流汗；

18.自我感觉身体良好而不看病；

19.一天工作10小时以上；

20.星期天也上班；

21.经常出差，每周只在家住两三天；

22.夜班多，工作时间不规则；

23.最近有工作调动或工作变化；

24.升职或者工作量增多；

25.最近加班时间突然增加；

26.人际关系突然变坏；

27.最近工作失误或者发生不和。

想避免过度疲劳，就要抽时间适当参加体育锻炼和文娱活动，听音乐、绘画、散步等则有助解除心理疲劳；还要多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物（如豆腐、牛奶、鱼肉类），多吃水果、蔬菜，适量饮水。

对于护士、编辑、24小时便利店营业员等不可避免要上夜班者来说，白天可以考虑用特别厚的窗帘营造一个漆黑、安静的睡眠环境，提醒朋友、家人在白天的睡眠时间不要打扰你。另外，下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料。值夜班时要避免油腻食物和甜食，因为半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃肠道疾病。如果需要通宵值班或工作，还是应该把醒后第一餐当成主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并尽量清淡