什么是颈椎操

在日常生活中，因为伏案学习时间过长、肩上的书包太沉重、经常在电脑面前坐几个小时，所以现在许多中学生都患有颈椎痛。专家分析，由于学生学习压力大，伏案学习时间过长，导致颈肩肌疲劳。另外，伏案时姿势欠妥及每日背着沉重的书包会导致椎间隙炎症水肿。许多中学生一天下来，常常会觉得脖子发僵、发硬，颈肩疼痛，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉。有些学生还出现脑供血不足所致注意力不能集中，从而加大了学习及心理上的负担。

季节和环境的特点对颈椎病也有一定的影响。如炎热、潮湿的工作和生活环境必然要采取许多降温措施，诸如使用空调、电扇、通风、洗浴、降暑药物和饮料等方法进行降温。使用空调和电扇降温效果好，但是过低的温度将会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿，从而导致症状加重，这就是所说的“着凉、受风”。在睡眠状态下，人体运动系统抵抗力下降，特别是在空调环境下睡觉，温度过低容易发病。

颈椎保健不分季节，关键是持之以恒，坚持不懈才能收到最好的效果。预防颈椎病应从年轻时就引起足够重视，保持良好的学习和生活习惯，选择合适的工作和学习姿势，特别是青年学生，要尽可能多动少静，多走少坐，伏案写作业1小时后应站起来活动活动四肢、颈椎。

保护颈椎要规律性锻炼身体，定点定时参加锻炼，包括各种颈椎操，或者全身运动，具体方法要因人而异，必要时要得到专业人士的指导。养成良好的学习、生活和工作习惯，长时间使颈椎处在非正常状态下就容易发病或使病情加重。颈椎操在正常人的日常生活中对颈背部的保健有良好的作用。

运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。

第一套：颈椎操：

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。

第二套：缩颈揉肩操：

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎“米”字操：

即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。 准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为： ①先写一横，头尽量由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法书写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。 你可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。