冬季晨练话饮食 更新时间 2007-10-30 01:01:11 人 气 116
进入冬季以后，晨练的人越来越多。由于冬季气候寒冷，所以晨练者除了注意保暖之外，还应注意以下几点饮食方面的问题。 一、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤... |
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运动加营养 塑造健康 更新时间 2007-10-30 01:01:09 人 气 135
适当运动+饮食调节+营养补充=最科学的塑身方法适当运动：运动不仅能燃烧脂肪，还可增健肌肉，降低血脂，改善心肺功能。针对不同身体情况，选择不同运动方式。饮食调节：食物结构合理，即蛋白质、碳水化合物和脂肪三大能量物质的供能比25%、55%、20%。热量分配合理，即早、中、晚三餐的热量摄入比3比4比3。营... |
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年青运动员的运动营养学（上） 更新时间 2007-10-30 01:01:08 人 气 120
年青运动员需特别注意饮食。他们在营养方面有两大目标: 1.足够的能量与营养素来满足活动的需要。 2.足够的能量与营养素来促进成长。 一个11-18岁的青少年的营养素需要如下: 营养素 男 女 维他命A 1000ug 800ug 维他命D 10ug 10ug... |
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年青运动员的运动营养学（下） 更新时间 2007-10-30 01:01:06 人 气 122
年青运动员的健康饮食建议: 1.吃一个健康的早餐。自由配搭下列食物: a.碳水化合物食物:全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包 b.奶类:低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪 c.水果:橙、苹果、香蕉 d.肉类:间中进食火腿、蛋，煮食时用少量或不下油 e.蔬菜:在汤面中加些蔬菜 2.在学校时吃... |
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运动以后不可吃的东西 更新时间 2007-10-30 01:01:05 人 气 123
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶... |
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运动员营养知多少 更新时间 2007-10-30 01:01:03 人 气 133
运动员训练、比赛需要良好的体能，合理营养是提高训练效果和比赛成绩的基础，营养在现代竞技体育中的位置越来越突出。 尽管不可否认，人的运动能力具有先天赋予性，但越来越多的科学实践告诉我们，良好的营养必将促进运动员的体格发育，体力增强，提高训练效果和竞赛实力，有利于出成绩、创纪录，有利于赛后疲劳的消... |
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运动营养之道 更新时间 2007-10-30 01:01:02 人 气 127
如果我们不动，每分钟所燃烧的热量大约是1卡。糖类提供一部分能量，其他则是由脂肪供给。不管你现在的状态是静止还是运动，你的体内同时燃烧着两种物质：糖与脂肪。肌肉所需要的能量，如热量的70％是来自脂肪，糖类则占30％。但是如果过量运动，这种比例则会恰恰相反，因为在一般情况下，只要高符合运动不持续太长的时... |
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运动前不妨喝杯咖啡 更新时间 2007-10-30 01:01:00 人 气 130
在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。 在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30％。成绩也比平时提高36％。 咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。他们发现，在比赛时喝淡味可乐或咖啡的自行车... |
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运动员如何吃出金牌？ 更新时间 2007-10-30 01:00:59 人 气 120
由于刘翔和邢慧娜在男、女项目上的一枝独秀，不少读者对我国田径颇有微词：“在经济困难时期，我国尚有不少选手创造世界佳绩；而在我国经济富裕的今天，运动员们大鱼大肉的吃着，其竞技水平与世界差距反而增大！” 是的，在我国经济极其困难时期，郑凤荣打破女子跳高世界纪录，倪志钦刷新男子跳高世界纪录，陈家全平... |
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健美锻炼后吃什么？ 更新时间 2007-10-30 01:00:57 人 气 208
健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得饱、吃得好”的关键，是能否提供充分的能源和蛋白质。 健美运... |
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最有效运动饮食策略 更新时间 2007-10-30 01:00:53 人 气 107
雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。 对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。 VS运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水... |
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饮食六策略拥有完美肌肉 更新时间 2007-10-30 01:00:51 人 气 109
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？ 有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。 策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生... |
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